¿Qué puedo hacer si tengo muchos gases y ruidos estomacales?

Si experimentas muchos gases y ruidos estomacales, es posible que tengas un exceso de gas en el sistema digestivo, lo que puede ser incómodo y embarazoso. A continuación, te ofrezco algunas estrategias basadas en evidencia científica y experiencia en temas de salud y bienestar para reducir estos síntomas:

1. Identifica y evita los alimentos que producen gases

Algunos alimentos son conocidos por causar gas en algunas personas. Estos incluyen legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos), vegetales crucíferos (col, brócoli, coliflor), cebollas, pimientos, frutas secas y productos lácteos (si eres intolerante a la lactosa). Llevar un diario de alimentos puede ayudarte a identificar los alimentos que desencadenan tus síntomas y hacer ajustes en tu dieta.

2. Come despacio y mastica bien

Comer rápido y no masticar adecuadamente los alimentos puede hacer que tragues aire, lo que puede aumentar la cantidad de gas en tu tracto gastrointestinal. Tómate tiempo para comer y mastica bien los alimentos antes de tragar. Evita hablar mientras comes y no consumas líquidos con una pajita, ya que esto también puede hacer que tragues aire.

3. Prueba con suplementos enzimáticos

Suplementos como la lactasa (para personas con intolerancia a la lactosa) o la alfa-galactosidasa (para ayudar a digerir los azúcares presentes en los frijoles y otros alimentos) pueden ayudar a reducir la producción de gas. Consulta con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos.

4. Evita las bebidas carbonatadas

Las bebidas carbonatadas, como refrescos y agua con gas, contienen dióxido de carbono que puede liberarse en forma de gas en tu estómago. Evita o reduce el consumo de este tipo de bebidas.

5. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio físico regular puede ayudar a estimular la función intestinal y promover la expulsión de gases. Caminar, correr, nadar o practicar yoga son actividades que pueden ayudar a aliviar el exceso de gas.

6. Considera tomar probióticos

Los probióticos son bacterias beneficiosas que pueden ayudar a mejorar el equilibrio de la microbiota intestinal y reducir la producción de gas. Algunos estudios han mostrado que ciertas cepas de probióticos pueden ser eficaces para reducir los síntomas de hinchazón y gases. Consulta con un profesional de la salud para obtener recomendaciones específicas.

Recuerda que cada persona es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Si los síntomas persisten o empeoran, es importante que consultes a un médico para descartar cualquier problema de salud subyacente.

Acerca del experto

Dolores Cuenca

Dolores Cuenca es una dietista-nutricionista con más de 15 años de experiencia en el campo de la nutrición y dietas. Colabora en diversos medios de comunicación y ofrece consultas privadas para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de salud y bienestar a través de una alimentación equilibrada.