¿Es peligroso para el hombro realizar el press inclinado con mancuernas?
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¡Excelente pregunta! El press inclinado con mancuernas es un ejercicio muy popular y efectivo para trabajar la parte superior del pecho, así como los hombros y tríceps. Sin embargo, como cualquier otro ejercicio, si no se realiza de manera adecuada, puede presentar riesgos para las articulaciones, incluyendo el hombro. A continuación, te daré algunos consejos prácticos y ejemplos para realizar este ejercicio de forma segura y efectiva.
Técnica adecuada
La técnica es crucial para evitar lesiones en el hombro al realizar el press inclinado con mancuernas. Asegúrate de seguir estos pasos:
- Posición inicial: Siéntate en el banco inclinado con las mancuernas a cada lado, apoyando los pies firmemente en el suelo. Levanta las mancuernas hasta la altura de los hombros y coloca las palmas mirando hacia adelante.
- Movimiento ascendente: Empuja las mancuernas hacia arriba y hacia adentro hasta que los brazos estén casi completamente extendidos. Mantén los codos ligeramente flexionados para evitar hiperextenderlos y proteger las articulaciones del hombro.
- Movimiento descendente: Baja las mancuernas lentamente y de manera controlada hasta la posición inicial, manteniendo los codos alineados con los hombros.
Consejos para proteger el hombro
- Calentamiento: Antes de comenzar el ejercicio, realiza un buen calentamiento para preparar las articulaciones del hombro y evitar lesiones. Esto puede incluir ejercicios de movilidad, estiramientos y ejercicios de baja intensidad para aumentar la circulación sanguínea en la zona.
- Progresión gradual: Aumenta el peso de las mancuernas de forma gradual a medida que te sientas cómodo y seguro con la técnica. No intentes levantar un peso excesivo que comprometa tu forma y ponga en riesgo tus hombros.
- No bajes demasiado: Al descender, evita bajar las mancuernas por debajo de la altura de los hombros, ya que esto puede causar tensión excesiva en la articulación del hombro y aumentar el riesgo de lesiones.
Variaciones y ejercicios complementarios
Si experimentas molestias en el hombro al realizar el press inclinado con mancuernas o si deseas agregar variedad a tu entrenamiento, considera las siguientes opciones:
- Press inclinado con barra: Utiliza una barra en lugar de mancuernas, lo que puede proporcionar un mayor control y estabilidad durante el ejercicio.
- Press de hombros: Este ejercicio se centra en los hombros y puede ser una buena alternativa si el press inclinado causa molestias en esta área. Se puede realizar de pie o sentado, con mancuernas o barra.
Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar tu entrenamiento en función de tus necesidades individuales. Si experimentas dolor o molestias persistentes en el hombro, consulta a un profesional de la salud o un entrenador personal calificado para obtener orientación y apoyo. ¡Buena suerte y a seguir entrenando!
Acerca del experto
Fernando Gutiérrez
